Efek Berbahaya dari Duduk Terlalu Lama di Pekerjaan

Kategori Berita

Iklan Semua Halaman

advertisement

Efek Berbahaya dari Duduk Terlalu Lama di Pekerjaan

Admin
29 January 2019

Jika Anda seorang karyawan kantoran, dan bekerja di kantor dengan lebih banyak melakukan pekerjaan di depan laptop atau komputer, sudah bisa ditebak anda terbiasa duduk cukup lama.



Efek Berbahaya dari Duduk Terlalu Lama di Pekerjaan
Efek Berbahaya dari Duduk Terlalu Lama di Pekerjaan. Pict : Pixabay



Apakah dalam 7-8 jam waktu kerja anda dihabiskan dengan duduk? 7 dari 10 orang pekerja kantoran mengatakan iya. Meskipun cuma duduk, tapi bekerja duduk terlalu lama juga sangat merugikan tubuh karena akan memunculkan berbagai macam penyakit yang sangat berisiko tinggi sampai bisa menyebabkan kematian. Ngeriii...

Mulai sekarang, setelah anda membaca artikel efek berbahaya dari duduk terlalu lama di kantor, tinggalkan kebiasaan lama anda yang terbiasa duduk berjam-jam di depan laptop/komputer. Selingi pekerjaan anda dengan relaksasi. Misalnya, berjalan-jalan mengitari ruangan kerja selama 5-15 menit untuk merefresh tubuh anda.

Efek samping duduk terlalu lama pada pekerja kantoran


Duduk terlalu lama apalagi rutin setiap hari bisa berpotensi menyebabkan gangguan pada sistem tubuh. Berikut beberapa gangguan yang bisa terjadi dan wajib kita waspadai.

Kenaikan Berat Badan

Anda sering merasa perut anda buncit sejak menjadi pekerja kantoran? Jika iya, mungkin anda terlalu sering bekerja dengan duduk cukup lama di kantor. Selain efek dari suhu air conditioner (AC), tidak adanya relaksasi (olahraga) atau aktifitas tubuh untuk bergerak merupakan salah satu penyebabnya.

Perut buncit tidak hanya bisa terjadi pada karyawati di kantor, para pria atau karyawan pun berpotensi lebih besar terkena resiko dari duduk terlalu lama. Itulah mengapa banyak bos berperut besar, salah satunya, efek samping dari keseringan duduk ketimbang aktifitas yang menggerakkan anggota badan.

Diabetes


Diabetes berpotensi menghinggapi tubuh anda karena penambahan lemak yang berlebihan sehinngga menyebabkan sensitivitas insulin semakin anjlok. Dampaknya saat tubuh mengalami kenaikan gula darah, tidak ada proses pemakaian oleh otot.



Otot Melemah


Duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot menjadi kendur. Biasanya otot bagian tengah tubuh 9pinggang) hingga ke kaki akan mengalami penurunan kemampuan dan jika tidak segera diatasi bisa sangat berbahaya.

Kaki yang menjadi lemah akan menurunkan kemampuan tubuh dalam menopang keseimbangan badan. Sehingga ketika berjalan atau berlari, Anda akan mengalami gangguan dan mudah sekali terjatuh yang berakibat cedera atau mengalami kecelakaan yang tidak diinginkan seperti mudah tersandung.

Sakit Leher

Nyeri pada leher dan pinggang (otot melemah) sering dirasakan pekerja kantoran. Tubuh yang statis duduk didepan laptop terlalu lama adalah penyebabnya.

Kerusakan pada otak

Otak membutuhkan asupan darah dan oksigen dalam jumlah banyak setiap harinya. Duduk terlalu lama tentu saja menyebabkan suplai darah ke otak mengalami gangguan dan kemungkinan terjadi kerusakan pada otak semakin besar apalagi jika anda juga seorang perokok baik aktif maupun pasif.

Kanker

Duduk terlalu lama bisa memicu beberapa jenis kanker. Beberapa jenis kanker yang kemungkinan besar akan muncul adalah paru, usus besar, dan endometriosis.

Dari beberapa jenis kanker yang disebutkan diatas terlihat jelas kalau wanita lebih rentan terkena serangan kanker akibat duduk terlalu lama di pekerjaan. Oleh karena itu menjaga kesehatan tubuh harus dilakukan dengan benar dan mulai menghindari duduk terlalu lama.

Cara mengurangi risiko duduk terlalu lama


Cara mengurangi risiko gangguan pada tubuh jika anda terlalu sering duduk lama sebenarnya relatif murah dan cukup mudah dijalankan. Sayangnya tidak semua orang mau melakukan ini dengan rutin melakukannya apalagi konsisten mengerjakannya semasa hidup.
  1. Minum air putih sesuai kebutuhan mineral tubuh anda. Sebisa mungkin habiskan 6-8 gelas air putih saat duduk setiap harinya. Caranya bisa 3 gelas diminum pagi hari, 3 gelas ditempat kerja dan 3 gelas sebelum tidur. Ingat, hanya air putih saja, tidak dicampur dengan apa pun apalagi mengandung gula.
  2. Atur posisi tubuh agar postur tubuh anda tetap tegak. Selama ini kita sering sekali melakukan kesalahan pada postur duduk. Akibatnya tubuh mengalami gangguan seperti kaku dan nyeri pada beberapa tempat yang berbeda seperti tengkuk, pinggang, hingga rasa nyeri di kepala.
  3. Beri jeda kalau ingin duduk terlalu lama. Misalnya, jeda waktu sekitar 10 - 15 menit. Setelah duduk 2 jam atau lebih, coba berdiri dan jalan-jalan sebentar. Kalau Anda duduk terus-menerus, kemungkinan terjadi masalah akan besar seperti low back pain saat malam hari.
  4. Lakukan peregangan atau olahraga singkat. Misal saat mengambil jeda 10 menit bisa dimanfaatkan dengan melakukan peregangan pada tangan dan kaki agar tidak terasa kaku dan akhirnya sakit menumpuk dan menyebabkan produktivitas kerja menurun.
  5. Sempatkan melakukan olahraga sekitar 30 menit sehari. Olahraga yang bisa dilakukan ada banyak mulai dadi jalan santai, jogging, atau ke tempat gym. Lakukan olahraga dengan rutin agar tubuh tidak kaku.

Kerja dengan dominan duduk memang nyaman apalagi dilakukan di kursi yang empuk. Namun, duduk juga bisa menjadi masalah jika dilakukan terlalu lama. Lebih bijaklah dalam melakukan aktivitas ini. Imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti yang telah dijelaskan diatas.


advertisement here
advertisement here
advertisement here